すねが痛むシンスプリントとは？原因や対処法を解説

1.1 シンスプリントの症状

シンスプリントを発症すると、すねに痛みなどの症状が発生します。

症状を起こす部位は炎症した骨膜の位置によって異なり、下腿内側の場合は「運動時痛」 「圧痛」といった痛みや、患部が腫れ上がる「腫脹」が主症状です。

シンスプリントの痛みの症状は、下記の4ステージに分けられます。

早期であるうちは、運動を継続していると痛みを感じにくくなる点がシンスプリントの特徴です。

しかし、適切な治療をせずにそのまま運動を続けた場合は運動中にも痛みを感じるようになり、ステージが進行すると日常生活でも痛みを感じるようになります。

1.2 シンスプリントと疲労骨折の違い

シンスプリントと同じようにすねの痛みがあるスポーツ障害に「疲労骨折」があります。

疲労骨折とは、同じ部位に繰り返し小さな力が加わることで発生する骨折です。疲労骨折によってすねの痛みがある場合は脛骨にひびが入っていて、完全な骨折に至るケースもあります。

シンスプリントと疲労骨折との違いは「骨にひびが入っているかどうか」という点です。

2つのスポーツ障害はレントゲン撮影で識別でき、シンスプリントはレントゲンで明らかな異常が認められることはあまりありません。対して、レントゲン画像で骨にひびが入っていたり、骨膜反応が見られたりする場合は疲労骨折です。

ただし、初期段階の疲労骨折は骨の変化がレントゲンに映らないケースがあります。発生初期の識別をする場合は、MRI検査が必要です。

2.1 どのような人がシンスプリントになりやすい？

シンスプリントになりやすい人は、下記のような特徴がある人です。

扁平足の傾向がある

扁平足とは、足底部に土踏まずのアーチがなく、平らになっている足のことです。扁平足の傾向がある人は足に伝わる衝撃が骨膜に伝わりやすく、シンスプリントのリスクが高くなります。

筋肉量が少ない

筋肉量が少ない人や筋肉の柔軟性が低下している人は、下腿の筋肉が骨膜を引っ張りやすく、シンスプリントの発生につながります。運動を始めたばかりの人や、筋肉量が少ない女性は注意が必要です。

以前より運動量が増した

シンスプリントは初心者病と言われることもあり、以前より運動量が増した人になりやすい傾向があります。健康のためにスポーツを始めた人や運動部の新入部員は、運動量に注意が必要です。

靴が合っていない

靴が合っていないと下半身に負担がかかりやすく、脛骨の骨膜にかかる負荷も大きくなってシンスプリントの発生につながります。

固い地面を走ることが多い

固い地面を走るときは、柔らかい地面を走るときよりも下半身にかかる負担が大きくなります。人工芝のグラウンドや、コンクリート・アスファルトの地面を走る機会が多い人は注意してください。

4.1 少しでも違和感がある場合はアイシングをする

アイシングは患部に氷のうを当てて冷やす行為であり、骨膜の炎症が原因となって引き起こされるシンスプリントの予防に適しています。すねの痛みなど、下腿に少しでも違和感があったときはアイシングがおすすめです。

アイシングで使う氷のうの作り方を紹介します。

アイシングを行う時間は、1回あたり15～20分程度が目安です。冷やしすぎは凍傷につながるため、患部の痛みや熱がなくなり、皮膚の感覚もなくなったらアイシングを終了します。

4.2 運動前はストレッチを行う

運動前にストレッチを行うと、筋肉の柔軟性を高められてシンスプリントの予防ができます。
主なストレッチ方法を2つ紹介します。

カーフ（ふくらはぎ）ストレッチ

カーフストレッチを行うときは、（2）の直立姿勢を崩さないことがコツです。正しく行うと、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱の伸びを感じられます。

ボールを使った足裏ストレッチ

ボールを使った足裏ストレッチは、扁平足の改善が期待できます。実践するときはボールで滑るなどの怪我をしないように注意してください。

4.3 靴や中敷きを見直す

靴はダッシュ・ジャンプなどの衝撃から足を守る役割があり、自分に合わない靴はシンスプリントの原因となります。靴が合っていないときや、靴裏のソールが摩耗しているときは、靴や中敷きの見直しが必要です。

自分に合った靴は、下記のポイントで選びます。

• 自分の足のサイズに靴が合っているか
• 履いた状態で、足の安定性が保てているか
• 靴のソールが衝撃吸収に優れているか

特に足のサイズは、成人してからでも変化する場合があります。靴を購入する前には必ず足のサイズを測り、無理なく履ける靴を選ぶことが大切です。